ilość powtórzeń

ja też się podciagam 3 razy w tygodniu nachwytem z czego 2 treningi to bez obciązenia a 1 z obciązeniem: wt-bez obc 4 serie nachwytem szeroko /4 nachwytem zdo karku czw- z obc : 10 rozgrz/{2/4/6/8/{<--z obc //bez obc na max ostatnia seria wszystkie serie nachwytem szerokim sobot-bez obc 4 serie na rozstaw barków//4 serie podchwytem Ja duzo [...]

Niestety mam tylko drążek i hantelki. Czy przysiady będą wystarczające w 3 seriach i max ilosci powtórzen? Czy powinienem zwiększac ilosc powtórzeń każdego dnia czy z kazdym nowym tygodniem? Jesli tak to ile? Zmieniony przez - kamil559 w dniu 2015-04-22 19:50:06

oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii [...]

Dzień 3 Środa GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x 8/6/6 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12,10,8 30/32,5/35 kg 3. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x 10,10,8 15/17,5/20 kg 4.Martwy ciąg 3 x 10 50/55/60 kg BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 10,10,8 20/22,5/25 kg 2. [...]

Jak chodzi Ci o masę, to ilość powtórzeń 5 - 10 (12). Nawet w treningu na rzeźbę nikt o zdrowych zmysłach nie robi po 50 powtórzeń.

1. Z krzesła zrezygnuj i podciągaj się samemu. 2. Przyjmij założoną ilość powtórzeń w serii, np. 4x 8. Wtedy w każdej serii podciągasz się ile dasz rady samemu, a w kolejnych powtórzeniach zrób tylko fazę negatywną (opuszczanie) poprzez wybicie się z nóg. Czyli np. sam podciągnąłeś się 5 razy to dodatkowo robisz 3 powtórzenia samej fazy negatywnej [...]

2watch: 1. No to postanowione ;-) 2. Hmm, ciekawe. Tylko na ile ustawić radzisz ilość powtórzeń, tak, żeby było realnie? 8? 10? 3. Teraz robiłem tak: 23 kg / 27 kg / 31 kg i tu brakowało... Nie chciałbym też zaniżać bardzo tego obciążenia, ale wiem też, że to chyba jedyna droga. Albo może zacząć od 25 i rampować co 2 kg? 4. OK. 5. Fakt, nadgarstki [...]

Przysiady 3s - Maksymalna ilość powtórzeń (zapas 1-2 powtórzenia) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s 14/12/10/8 Ab Wheel 3s 8/7/6 Uginanie nadgarstków z hantlą (przedramiona) +17 kg 20/14/10/7/6

[...] nie posiadam sztang. Więc jakbym robił powiedzmy plank klasyczny 60s/60s/60s plank boczny tak samo glute bridge 5x15 oraz to rozciąganie i po prostu progresował i zwiększał ilość sekund w planku a ilość powtórzeń w glute to byłoby dobrze? Lepiej dla mnie byłoby gdybym wykonywał to na koniec każdego treningu czyli 5 razy w tygodniu a w dni [...]

a jesli bede wykonywal 3 serie hantlami po 60 powtorzen o wadze 5 kg (tyle jestem w stanie zrobic z duzym wysilkiem) i z czasem zwiekszal ilosc powtorzen to przypadkiem nie bede palil miesni? Dodam ze w ciagu kilku tygodni biceps powiekszyl sie sporo

[...] zestaw rób po jednym razie w dniu(gdy zrobisz cały zestaw ćwiczeń to znaczy zezrobiłeś jeden obwód). Tak więc przez pierwszy i drugi tydzień po 1 obwodzie, a potem zwiększaj ilość obwodów o 1 co 2 tygodnie aż dojdziesz do 5-6, wtedy poszukasz innego zestawu ćwiczeń -20 pompek(różne) -wspięcia na palcach z hantlami -kołyska(na prostownik [...]

pablaooo 3serie, mysle ze podwyzszanie do 4 to juz przesada BetHooN15tski omija sie nieraz, bo sa ogolnie one do przystosowania orgaznizmu do pracy nad wieszkymi ciezarami. Jezeli ktos nie reaguje dobrze na duza ilosc powtorzen, to moze robic od 10, ja wiemy w wiekszosci wypadkow liczba powtorzen od 6 - 12 wplywa najlepiej na rozowj masy. Jezeli [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: NIE CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) NIE JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 1. wykroki 2. przysiady ze sztanga 3. unoszenie bioder z obciazeniem 4.wyciskanie 5. sciaganie [...]

Powinien być taki sam ciężar i taka sama ilość powtórzeń bo inaczej tylko zwiększysz dysproporcje.

Generalnie Twój plan jak na suchara jest... naprawde dobry. Plecy i klata spoko, łapy też, barki też. Nogi też źle nie wypadają. Zszedłbym na niższą ilość powtórzeń, zadbał o regen. Podaj ilości składników w diecie. Grimgir - wyciskanie sztangi szeroko z przodu jest większa patologią niż szerokie zza karku. A wąskie z przodu jest strasznie słabe [...]

rzecz indywidualna, jeśli czujesz, że ciężarem którym machasz jesteś w stanie zrobić więcej niż założona ilość powtórzeń + 2 to zwiększ go. oczywiście jeśli wykonujesz np. 12 powtórzeń w pierwszej serii poprawnie technicznie i masz w zapasie jeszcze 2 powtórzenia.

[...] czy przed? I biegac z intensywnoscia 50-70 hrmax czy raczej 80-90? 1. Fbw czy split to trochę bez znaczenia, rób jak wolisz, ważne jest dużo wielostawów i umiarkowana ilość powtórzeń. Na redukcji żeby zszokować układ nerwowy można w sumie zmienić typ treningu albo ćwiczenia- progres gwarantowany mimo deficytu kalorycznego. 2. Ilość [...]

a co z opcja robienia np " martwego, rwania, warm up . podrzutów, narzutów, bench press" tyle że dobierając dość duży ciężar robiąc ograniczoną ilość powtórzeń (nie do upadku miesniowego) robiąc każde powtórzenie z maksymalną siłą i dynamiką i zakonczyc serie kiedy juz szybkosc powtórzen spada np jak zrobie na plaskiej dajmy na to 100 kg x 10 [...]

Masz zrobić założoną ilość powtórzeń z maksymalnym ciężarem, z jakim możesz je zrobić. Jeśli pierwsze serie robić z max. ilością, dołóż do ostatniej serii, żeby walczyć o każde powtórzenie. Ogólnie każde ćwiczenie robisz tak, żeby było ciężko.

czyli I seria z duzym juz ciężarem, założona ilość powtórzeń, póżniej większy ciężar, z mniejszą iloscią.. a 2 czy 3 serie? czy tyle ile dam rady? na pewno nie będę miałą nóg jak nasza Pani wróblowa? facet mnie zostawi hehe